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腱鞘炎

2021.08.03

腱鞘炎の予防策

腱鞘炎にならないようにストレッチの方法を書いていきます

・手首のストレッチ
1.机の上に手を置いて、手首から指先までを机から離す
                2.人差し指から小指までを、もう片方の手で掴んで反らしていきます

・指のストレッチ
1.指を手の甲の方向に反らしていく(反りすぎないようにする)

簡単に出来るストレッチなので指に疲れがある時はやってみてください

腱鞘炎に効果がある経穴
その1  大陵(だいりょう)
   大陵は手の平側で手首のしわの中央(2本の腱の真ん中)にあります

その2  陽谿(ようけい)
   手の甲を上にして指を軽く開いた際、手首側の親指に出来るくぼみ部分にあります

この2点の経穴を刺激することで

手、指の痛みを和らげ予防につながります。

冷やす
痛みや違和感を感じたら手首を冷やすようにして腱の炎症を抑えることができます。
保冷剤を使うときはタオルなどに包んで凍傷にならないように気を付けてくださいね。

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