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明石市 きらり整体整骨院が贈る『スッキリ睡眠の勧め』

2018.07.16

皆様(^O^)/この3連休は如何お過ごしだったでしょうか?
旅行に行った方、海やプールに行った方、災害地ボランティアに行った方
中にはずっと寝てた!とおっしゃっる方も居るかもしれませんね(*^^)v
そんな中、患者様から
「寝溜めってできるの?」という質問を頂くことがありました。
過去にも
「普段仕事の日は寝れないから休みの日に寝溜めしてます!!」
そんな声を聞くことがあります。
結論から言うと
「寝溜め」は出来ません!!
最近メディアでも取り上げられている『睡眠負債』という言葉があります。
睡眠不足が続くと『睡眠負債という(借金)』が溜まっていきます。
睡眠は、借金は溜まるけど、「寝溜め」という貯金はできません(>_<)
分かりやすく言えば『携帯』と同じだと思ってください。
どれだけ長く充電しても充電100%が120%になることはありませんよね?
睡眠も同じでいくら長く寝たからといって、また1週間、睡眠時間が短くても
大丈夫という訳ではありませんので気をつけてください(^o^)丿
仕事の日より、休日の日の睡眠時間が2時間以上ある方は
『睡眠負債』が溜まり過ぎている可能性が高いです!
これは「寝溜め」ではなく、借金を返済するために寝ているのです。
しかし!!
人間には体内時計による周期があります。
2時間以上差があると、この体内時計が狂い、その日の夜に寝付きにくくなったり、
睡眠の質が悪くなり、朝がすっきりせず、出勤が憂鬱なったりします・・・。

そのためにも以下の3つの事を心掛けてください(^O^)
1.日々必要な睡眠時間を確保する
2.睡眠の質をあげて少し短くても早く100%になるようにする。
3.一度いつもの時間に起きて太陽の光を浴びて体内時計を合わせましょう。
 その後、2度寝をするのはOKです。
 ただし、昼以降は夜の睡眠に影響するのでやめましょう。

でも、1が出来たら苦労しない!という人もいるでしょう・・・。
睡眠の質を良くすることで寝る時間は同じでも
効率良く『睡眠負債』を取ることができます。
睡眠の質を上げるための方法、生活習慣でできることは沢山あります。
又、ここでも色々上げていきたいと思いますので
スッキリとした目覚めを目指しましょう!
大切なのは
「寝溜め」という発想ではなく、いかに借金を減らすかということです。
睡眠負債によって起きる問題は
・朝がすっきり起きれない。
・目が開いてもぼーっとしている
・通勤中も眠たい
・日中眠たい
・集中力が続かない
・眠くて作業効率が下がる
・注意力が低下する
・アイデアが浮かびにくい
などで、しっかりした睡眠はこれらを解決することができます。
睡眠不足はあらゆる問題を生み出してしまいます(-。-)y-゜゜゜
他にも肌やダイエットなどの美容や健康、スポーツにも影響します。
睡眠を改善して200%のパフォーマンスを引き出しましょう!!

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