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明石市 きらり整体整骨院が贈る『寝違え再び!』

2018.11.10

『きらり整体整骨院』ではまたまた、首を寝違えた(>_<)
とおっしゃる患者様が増えています・・・
ですので!!
今回は再度『寝違えの原因・治し方』をご紹介いたします(^O^)/
多くの方が経験したことのある「寝違え」
特にこれから寒くなる季節ですので特に注意が必要です。
誰にでも起こりうる「寝違え」ですが
正しい対処法を知らないと症状を悪化させてしまうかもしれません。
『湿布』や『アイスパック』『ストレッチ』といった自己流の対処方法のなかには
かえって症状を悪化・治りにくくさせるものもあるんです・・・。
そこで!!
今回は『寝違えの正しい原因・治し方・予防方法』についてお伝えいたします。

●寝違えとは?

一般的に『寝違え』と呼ばれる症状の多くは
首周辺の筋肉が軽度の『肉離れ』を起こしている状態を指します。
人間の頭部は正面から見た首の幅に対して『中間の位置』にあるのが望ましいのですが
睡眠中はどうしてもその位置からずれがちです。
長時間にわたって首がおかしな方向に曲がったままになっていると
首の筋肉が部分的な阻血状態になり、筋肉も凝り固まりやすくなります。
そのような状態で起床時に急に頭首を動かすと『寝違え』が発生するのです(>_<)
例えば運動をするとき、ストレッチをせずに
いきなり激しい運動をしたら筋肉を傷めてしまいますよね。
それと同じで、睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすと、軽度の肉離れが起きるのです。
つまり寝違えは、寝ているときに生じるわけではありません。
寝違えの原因は睡眠中に作られますが
寝違えの炎症が発生するのはズバリ『起床時』なのです\(゜ロ\)(/ロ゜)/

そして実は『寝違え』にも種類があり、
筋膜(筋肉を包んでいる膜)を傷めているケースと、中心部分を傷めているケースがあります。
例えば『首を右に回したときに左側』が痛ければ『筋膜』が傷ついている可能性が高いと言え
反対に『首を右に回したときに右側』が痛ければ『筋肉の中心部分』が傷ついている疑いがあります。
どちらかと言えば前者の方が痛みは強く、治りにくい傾向があるので少しでも早い治療がお勧めです。
そして『寝違え』のなかには、まれにですが神経痛やねんざのケースもあります。
『神経痛』の場合は
神経が圧迫されることで『痛みや痺れ・麻痺』が生じます。
不自然な姿勢で寝ていたことで頸椎(けいつい)周辺の神経が圧迫され、神経痛になることがあります。
『首から肩や腕・手指に痛みや痺れ』がある場合は、神経痛が疑われます。
そして『ねんざ』の場合ですが
『ねんざ』とは『関節のじん帯や腱(けん)・軟骨』などが傷つくケガのことで
例えば、睡眠時に頭が極端にのけぞった状態になっていると、頸椎がねんざすることがあります。
これも何もせずにいると首がどんどん痛くなってくるので早めの治療をお勧めします。
では!
もし『寝違え』を起こしてしまったらどうすればいいでしょうか!?
朝起きて「寝違えた\(゜ロ\)(/ロ゜)/!」と思ったら
とにかく『楽な位置から首を動かさないこと』が大切です。
痛みが出てから48時間程度は、消炎鎮痛成分が入っている冷湿布を貼るのもお勧めです。
ただし、長時間貼るのは避けてください。
目安は1時間程度です。
そして!!
みなさんやってしまいがちなんですが、寝違えた時は「とりあえず動作確認しよう」と
首を左右前後に倒してみたり、手で触ってみたりするのは良くありません(>_<)
寝違えは『炎症』つまりケガです!
なるべく『動かさない・触らない』ようにしてください。
痛みや違和感を治そうと、首のストレッチをしたり揉んだりするのもNGです!
また、アイスパックや氷のうを使って長時間冷やすのもおすすめできません。
アイシングをすると、一時的な鎮痛効果は得られます。
その一方で筋肉の血流が悪化するため、損傷部位の回復が遅くなる可能性が考えられます。
また、筋肉ではなく『じん帯や神経』を傷めている場合は、炎症が首の奥深い部分にあるので
冷やしたところで鎮痛効果が期待できません。
このほか、炎症を起こした直後は温めるのも良くありません。
患部は熱を持っているため、温めると炎症を助長させてしまうおそれがあります。
温湿布やカイロを使って温めるのはもちろん、湯船につかるのも避けたほうがいいでしょう。
寝違えた直後は一時的に冷やすのはOKですが『長期的に冷やすのはNG』です。
温めるのは、痛みが治まる安定期までNGと覚えると良いでしょう(^O^)/
では『寝違えを早く治す方法』はあるのか!?
『寝違え』を早く治すためのコツ・ポイントは初期段階は、とにかく安静にしましょう!
「痛い」と感じる動作は避けてください。
傷ついた組織を修復するためには、これ以上の治療はないとも言えます。
痛みが和らぐ安定期に入ったら、血流を良くして回復を促しましょう。
『血流改善』には『温める』『ストレッチをする』『マッサージをする』などいろいろな方法があります。
どの方法が適切かは病態によって異なるため、専門家を仰いでください。
何をしても『痛みが強いとき』は
身の回りにあるタオルやマフラーを首の周りにグルグル巻いて『顎置き』を作ると楽になります。
『顎を安定させることが目的』なので、首が苦しくなるほどきつく巻く必要はありません。
仕事の都合などで首にタオルやマフラーを巻くのが難しい場合は、腰にコルセットをつけるのがお勧めです。
腰にコルセットをすると背骨がまっすぐ伸びるので、首周りの筋肉に負担がかかりにくくなるのです<(`^´)>
何はともあれ!!
『寝違え』にしろ何にしろ早めに治療する方が痛みも少ないし治りも早いので
「どうしようかな・・・」と迷うなら直ぐに治療に来てください!
痛みや怠さには『鍼灸治療』も効果的ですよ(*^_^*)
『鍼やお灸』も神経症状には凄く効くので1度試してみてくださいね(*^^)v

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