今回は身近におこる
『頚肩腕症候群』
についてお伝えいたします。
最近 頚部、肩周り、腕などに不快な症状が続いていませんか？
もしかしたらソレは
『頚肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）』かもしれません。
文字だけ見ると、何やらスゴイ名前がついた病気？
と思ってしまうかもしれませんが、
本当は自分もそうかもしれない！
というほど身近な症候群です。
『頚肩腕症候群』は、文字通り首や肩周り、
腕に症状が表れるものなのですが、
症状や程度には個人差があります。
パソコンに向かいマウスを操作することが多くなり
このような症状に悩む人が増えています。
パソコンに限らず、手や腕を酷使する職業や
趣味を持つ人にもみられます。
自覚症状には、次のようなものがあります。
頚肩腕症候群の自覚症状チェック！
＊肩こりがひどい、首、背中の筋肉が張って痛い
＊手・指がしびれる
＊手の力が入りにくい
＊腕の筋肉が重だるい、動かすと痛む
＊腕や手の冷え
＊頭痛、めまい
日々のデスクワークが要因となる場合もあります・・・
あなたはいくつあてはまりましたか？
あてはまるものが一つでもあると
広い意味では『頚肩腕症候群』の可能性あり
ということになります。
さらにしぼっていくと、診断名がつくことがあります。
整形外科などを受診し疑わしい疾患の検査を受け
体のどこに問題があるのかを鑑別しなければなりません。
手や指のしびれや痛み、筋力の低下の原因を探っていきます。
検査の結果、頚椎椎間板ヘルニアや
変形性頚椎症などの頚椎の疾患
腱鞘炎、胸郭出口症候群などの名称がつき、
分類されるものもあります。
疾患名がつかないその他の上記のような症状は
原因のつかめない『頚肩腕症候群』
として呼ばれることが多いようです。
そんな不快な症状の改善ポイントとして
＊心身が楽に保てるようデスクワーク、
パソコンワークの環境を整える
＊パソコンの作業はなるべく
１時間ごとに１０分程度休憩をとる
＊同じ姿勢を保つことで硬くなりがちな
肩甲骨周りの筋肉をほぐす
＊ 頭をゆっくり回して首の筋肉をストレッチ
＊１日の中で好きなことで楽しむ時間や
ゆったりリラックスできる時間をつくる
＊鍼灸・マッサージ院などで筋肉の緊張を緩和させる
などが挙げられます。
そして腕のストレッチは欠かせない！！
デスクワークやパソコン作業が続くと
首に負担をかけない姿勢を保つことが難しくなります。
その結果、肩こりをはじめ腕、手につながる神経、
血流に問題を起こしやすくなります。
首や肩周辺の筋肉をストレッチすることに注目しがちですが、
それだけではなく、いつのまにか疲労している
腕の筋肉にも刺激をいれてあげることが大切です。
腕の筋肉の疲労度合いで、肩のこり方が変わってくるため、
腕のストレッチは欠かせません！
その方法は
①ゆっくりと手首を手前へ
・最初は両腕を前に出したポジションから始めます。
ゆっくりと、手首だけを自分の方へ曲げていきます。
（曲げられるところまで）
曲げたまま5～10秒間キープさせます
つりそうな人は短めに。
この時、手首を曲げた反対側の腕の筋肉が伸ばされます。
②右手首を先ほどと反対側へ
・右手首を「1」とは反対側へ曲げていきます。
最初のポジションでは力を入れていましたが、
ここでは手首の力を抜き、
左手で手首が反対側へ曲げるように押していきます。
①とは反対側の腕の筋肉が伸ばされます。
５～１０秒間ほどキープしましょう。
③同様に左手首も行います
腕の筋肉の硬さにより、
左右でつっぱりの感じ方も違うと思います。
（最初は筋肉が硬くて痛く感じるかもしれませんので、無理はしないように。）
①～③を数回繰り返してみましょう。
ストレッチの注意ポイント！
肩こりがひどい人や手を使う職業の人は
腕の筋肉が予想以上に硬くて
伸びにくくなっている可能性があります。
急激にストレッチを加えると痛めるかもしれませんので、
手首を曲げながら腕の筋肉の硬さや
痛さを確認しつつ加減して行ってください。
また、肩こりや腕の筋肉の張りなどには、
運動が良いと言われますが、症状が強い場合は
筋力アップのトレーニングをすると
かえって症状が悪化することがありますので、
回復するまでは注意してくださいね！
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