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偏平足だけじゃない!?足の病変について②

2023.04.11

足のトラブルで「外反母趾」はよく聞くものの一つだと思いますが、
「内反小趾(ないはんしょうし)」
はご存知でしょうか?

『内反小趾』とは

外反母趾とは反対で、小指が親指側に曲がってしまう症状です。
足の薬指と小指の間の中足靭帯というところがゆるみ、
小指の付け根の関節部分が外側に出っ張り、
身体の中心線に向かって内側に曲がります。

女性だけでなく、男性にも多く見られ、外反母趾のように
痛みを引き起こすことは少ないです。
しかし、母趾と違って小さな小趾は
靴や靴下によって容易に変形してしまいます。

この目立たない小趾は、歩くときに膝が外向きに
(がに股、O脚)ならないようにするために大切な足指です。
痛みや腫れもなく、皮膚も赤くなっていないからといって
問題が起きていないわけではありませんのでご注意下さい。

症状

小指の付け根にあたりに、タコができて痛い。
歩行時、小指の付け根が痛む。
じっとしている時でも、小指の付け根が痛む。
小指の付け根が外側に出っ張ってきた
靴が当たって痛い
人にぶつかるとすぐによろけてしまう

原因

〇適切な靴を履いているか
「内反小趾」の原因として一番に疑うのは靴です。
サイズ、履き方だけでなく、どのような靴を履いているのかが重要です。
靴の中でもヒールの高い靴で指の付け根に
負担がかかっていることや、先が尖っていて
指先の締めつけがきつい靴、逆に指先がブカブカで
安定感がない靴などが原因となります。

〇ストッキングや筒状靴下による変形
小趾は、小さくて弱い足指ですから、
ストッキングで足指を包んだ場合には、
母趾の方向へ容易に曲がってしまいます。

母趾と小趾の大きさの違いを考えてみれば
容易に理解できると思います。実は、靴よりもストッキングや
靴下によって内反小趾をおこしている場合が多いのです。

痛みがあることは少ないですから、知らず知らずの内に
内反小趾を起こしてしまっています。

〇歩き方
特殊な歩き方の癖がある人は、内反小趾になりやすいと言われます。
例えば、歩行中に内股やがに股になりやすい人は注意が必要です。

〇足の変形
扁平足や開張足といったアーチの崩れも、内反小趾を引き起こします。
人の足裏にあるアーチ構造は、地面からの衝撃を分散し、
膝や腰への負担を吸収しているためです。

ストレッチ方法

1.いすや床に座って、太ももの上に片足をのせる。
2.足指の間に反対側の手の指を入れ、優しく握る。
3.足裏を優しく伸ばし、5秒キープ。
4.足の甲側を優しく伸ばし、5秒キープ。
5.この動きを交互に両足行って、トータル3分ほど。
毎日、できるだけこまめに行うとよい。

<ポイント>
足指の根元には隙間を作ること。卵を握るように優しく。
足の間に指が入らない人は押して伸ばすだけでも大丈夫!ゆっくり行うこと。
ねじったり、強く曲げない。90度以上曲げないようにする。
無理に曲げると筋肉が緊張してこわばり、逆効果になる。

引用:https://www.nhk.or.jp/shutoken/hirumae/recommend/20200120.html

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