【朝起きたら太陽の光をあびよう】
朝の日光により、体内時計が２４時間にリセットされます。
人のカラダは、ホルモンの分泌や体温などの機能を２４時間のサイクルで変化させていきます。
これをサーカディアンリズムといい、体内時計とも呼ばれます。
サーカディアンリズムは、食事や睡眠などのタイミングを決めるため、このリズムに合わせて生活することは、
健康維持のために必要だと考えられています。不規則な生活や夜間勤務などの連続が体調を崩しやすいのは、
サーカディアンリズムに合わないからです。
海外に行って、時差ボケが起こるのも、サーカディアンリズムが関係しています。
サーカディアンリズムの中心となるのは、セロトニンとメラトニンという２つのホルモンの働きです。
セロトニンは脳内で必須アミノ酸のトリプトファンから作られますが、トリプトファンは体内で生成されないため、
食材から摂取します。大豆製品やチーズなどに多く含まれます。また日中に太陽光を浴びることでもつくられます。
メラトニンは日中にできたセロトニンが原料となって脳の松果体でつくられます。
どちらのホルモンにも共通するのは、光に反応する性質です。
夜に近づくにつれて暗くなると、メラトニンが自然に分泌されるようになり眠気をもたらします。
朝になり太陽の光を浴びると、目の網膜から入った光によって分泌は抑えられ、セロトニンが作られることで身体が
覚醒に向かいます。これが目覚める仕組みです。
ちなみに体内のサーカディアンリズムは２４時間より少し長いといわれていて、これを２４時間のリズムに戻すのが
太陽の光です。
地球の自転とズレていかないように、太陽を浴びてリズムを２４時間にリセットするというわけです。
太陽を浴びる時間帯は、午前６時～８時半の間が体内時計に反応しやすいといわれているので、その時間帯あたりに
浴びる意識をもつといいでしょう。
外が暗くなったら寝て、明るくなったら起きて太陽の光をあびて活動するとい生活は、とても理にかなっているといえます。
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