今回は身近におこる
『頚肩腕症候群』
についてお伝えいたします。
最近 頚部、肩周り、腕などに不快な症状が続いていませんか?
もしかしたらソレは
『頚肩腕症候群(けいけんわんしょうこうぐん)』かもしれません。
文字だけ見ると、何やらスゴイ名前がついた病気?
と思ってしまうかもしれませんが、
本当は自分もそうかもしれない!
というほど身近な症候群です。
『頚肩腕症候群』は、文字通り首や肩周り、
腕に症状が表れるものなのですが、
症状や程度には個人差があります。
パソコンに向かいマウスを操作することが多くなり
このような症状に悩む人が増えています。
パソコンに限らず、手や腕を酷使する職業や
趣味を持つ人にもみられます。
自覚症状には、次のようなものがあります。
頚肩腕症候群の自覚症状チェック!
*肩こりがひどい、首、背中の筋肉が張って痛い
*手・指がしびれる
*手の力が入りにくい
*腕の筋肉が重だるい、動かすと痛む
*腕や手の冷え
*頭痛、めまい
日々のデスクワークが要因となる場合もあります・・・
あなたはいくつあてはまりましたか?
あてはまるものが一つでもあると
広い意味では『頚肩腕症候群』の可能性あり
ということになります。
さらにしぼっていくと、診断名がつくことがあります。
整形外科などを受診し疑わしい疾患の検査を受け
体のどこに問題があるのかを鑑別しなければなりません。
手や指のしびれや痛み、筋力の低下の原因を探っていきます。
検査の結果、頚椎椎間板ヘルニアや
変形性頚椎症などの頚椎の疾患
腱鞘炎、胸郭出口症候群などの名称がつき、
分類されるものもあります。
疾患名がつかないその他の上記のような症状は
原因のつかめない『頚肩腕症候群』
として呼ばれることが多いようです。
そんな不快な症状の改善ポイントとして
*心身が楽に保てるようデスクワーク、
パソコンワークの環境を整える
*パソコンの作業はなるべく
1時間ごとに10分程度休憩をとる
*同じ姿勢を保つことで硬くなりがちな
肩甲骨周りの筋肉をほぐす
* 頭をゆっくり回して首の筋肉をストレッチ
*1日の中で好きなことで楽しむ時間や
ゆったりリラックスできる時間をつくる
*鍼灸・マッサージ院などで筋肉の緊張を緩和させる
などが挙げられます。
そして腕のストレッチは欠かせない!!
デスクワークやパソコン作業が続くと
首に負担をかけない姿勢を保つことが難しくなります。
その結果、肩こりをはじめ腕、手につながる神経、
血流に問題を起こしやすくなります。
首や肩周辺の筋肉をストレッチすることに注目しがちですが、
それだけではなく、いつのまにか疲労している
腕の筋肉にも刺激をいれてあげることが大切です。
腕の筋肉の疲労度合いで、肩のこり方が変わってくるため、
腕のストレッチは欠かせません!
その方法は
①ゆっくりと手首を手前へ
・最初は両腕を前に出したポジションから始めます。
ゆっくりと、手首だけを自分の方へ曲げていきます。
(曲げられるところまで)
曲げたまま5~10秒間キープさせます
つりそうな人は短めに。
この時、手首を曲げた反対側の腕の筋肉が伸ばされます。
②右手首を先ほどと反対側へ
・右手首を「1」とは反対側へ曲げていきます。
最初のポジションでは力を入れていましたが、
ここでは手首の力を抜き、
左手で手首が反対側へ曲げるように押していきます。
①とは反対側の腕の筋肉が伸ばされます。
5~10秒間ほどキープしましょう。
③同様に左手首も行います
腕の筋肉の硬さにより、
左右でつっぱりの感じ方も違うと思います。
(最初は筋肉が硬くて痛く感じるかもしれませんので、無理はしないように。)
①~③を数回繰り返してみましょう。
ストレッチの注意ポイント!
肩こりがひどい人や手を使う職業の人は
腕の筋肉が予想以上に硬くて
伸びにくくなっている可能性があります。
急激にストレッチを加えると痛めるかもしれませんので、
手首を曲げながら腕の筋肉の硬さや
痛さを確認しつつ加減して行ってください。
また、肩こりや腕の筋肉の張りなどには、
運動が良いと言われますが、症状が強い場合は
筋力アップのトレーニングをすると
かえって症状が悪化することがありますので、
回復するまでは注意してくださいね!
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