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免疫力のお話②

2023.11.21

40度のお湯に
10分以上浸かりましょう。

免疫力をあげるには、身体を温めることが重要です。

簡単に温められるといえばお風呂です。

しかし熱ければ良いではなく、42度以上熱すぎるお湯に首までつかると、心臓や血管に負担がかかってしまいます。

40度程度が程よい温度です。

7時間は睡眠をとりましょう。

睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人と比べて風邪をひく確率が約4.2倍といわれています。

睡眠時間が短いと、自律神経が乱れやすくなり、免疫機能に影響がでてしまうのです。

そうすると風邪をひきやすくなったり、体調が崩れやすくなってしまいます。

寝ている間に成長ホルモンがでるのですが、これは傷ついた細胞を修復して免疫を高め、肌や髪を再生してくれる働きがあります。

生姜湯を飲みましょう。

「生姜は身体にいい」と聞いたことがあると思いますが、これは実際に免疫力アップに繋がる食材です。

生姜に含まれる有効成分。

ショウガオール…血行促進、殺菌作用

シネオール…便秘改善、利尿作用、解毒、疲労回復

ジンゲロール…血行・肝機能促進、発汗、保温

ジンゲロン…脂肪燃焼、基礎代謝向上、血行促進

身体が冷えると免疫力は低下します。

人間の身体は36.5℃~37℃の間で一番よく働くようになっています。

例えば、体温が1℃下がると、免疫力は約30%低下し、基礎代謝も12%低下、がん細胞も繁殖しやすくなるなど悪いことだらけです。

お腹いっぱい食べるのは逆効果です。

お腹いっぱいと感じている時は、脳の満腹中枢が血糖値の上昇を感知し、「これ以上食べる必要はない」と身体に伝えている状況です。

それを超えて食べすぎてしまうと、肥満や自律神経の不調に繋がります。

血糖値が高くなると、糖尿病などの生活習慣病の危険も増加します。

噛めば噛むほど
免疫力は上がります。

早食いはデメリットばかりです。食べ物をよく噛まずに食べると、消化のため胃腸の負担が増し、免疫機能が弱まります。

しっかり噛むことで、唾液に含まれるペルオキシターゼが発がん性物質を抑制、抗酸化物質もあるので免疫力を上げ、老化も遅らせます。

そのほか、食べ物の消化吸収も良くなり、虫歯や歯周病の予防、脳の活性化にも繋がります。

腸内細菌=免疫力という事実

人間の身体の中で免疫に大きく関わっているのが腸です。

免疫細胞の実に70%が腸内の粘膜に存在しています。

腸内細菌のベストバランスは

『善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7』

腸内バランスを崩す原因は、食物繊維の不足、強いストレス、睡眠・運動不足、暴飲暴食などです。

病原菌に打ち勝つ
『ファイトケミカル』

ファイトケミカルとは、植物に含まれる天然の機能性成分のことです。

野菜や果物の皮やアクに多く含まれ、動くことのできない植物が自分の身を守るための

手段であると考えられています。

作用としては抗酸化作用や血流促進、血液さらさら、免疫細胞を刺激したりします。

主なファイトケミカル

〇チョコレートのポリフェノール  〇お茶のカテキン  〇ニンニクのアリシン

〇ブロッコリーのスルフォラファン  〇しいたけのβグルカゴン

〇海藻のフコイダン  〇人参のβカロテン  〇ほうれん草のルテイン

 

 

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