日々身体を鍛えてるアスリートの方達にとって欠かせない
トレーニング後のケアについて軽くお話しさせていただきます。
日頃からトレーニングしている人において
意外とやってしまいがちなのが
終わった後のリカバリーケアかなと思います。
当院に来られるスポーツ外傷の学生さんでも
練習後のケアができていない子が多いです。
皆様それぞれのやり方があると思いますが、
さらに翌日のパフォーマンスを上げたい方に
オススメの方法をお伝えします。
やり方は簡単です。
壁に足全体がつくようにを足を上げてみてください。
壁に対して足を伸ばして座っているようなイメージです。
単純なものですが、脚を主動とするスポーツをする方にはオススメです。
運動直後の状態では、体内の循環状態はいい状態ではありません。
ハードなトレーニングになればなるほど、
汗が出て体内の水分が体外に排出され、
身体の水分濃度が濃くなり、
サラサラの血液では無くなるため
上手く循環されにくくなります。
さらに重力の影響もあり水分が下に溜まり、浮腫んでしまいます。
トレーニングをされている方だけでなく
日頃から足が浮腫みやすい方にもオススメです。
一日一日を大事にされる方には、
是非ともやっていただいきたいです！！
目処としては、トレーニングが終わってから
早めにやることをオススメします。
大体、10分から20分上げたままが理想です。
注意点が一つ！
心臓の疾患を抱えている人はしないでください。
足を上げることで身体の中枢、
つまり心臓の方向に対して血液を送ることになるので
心臓が弱い方にとっては血液を循環させる量が
オーバーしてしまいます。
二次的に病気を患ってしまう可能性があるので
気をつけてくださいね！！
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