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明石市 きらり整体整骨院が贈る『五月病を吹っ飛ばせ!』

2018.05.02

前回『五月病』についてお伝え致しましたので

今回はその対策についてお伝えしていこうと思います。

『5月病』の主な原因は『ストレス!!』

やっぱり1番は『ストレス』を溜めない事!です(*^^)v

日々の悩みや愚痴を溜めずに、友人と飲みに行ったり遊びに行き、話を聞いて貰うことが大切です。

趣味に没頭するなど、好きな事をするのもイイですね!

それと『五月病』に掛かる人の特徴として『完璧主義者』や『几帳面』『責任感』のある人が挙げられます。

全て完璧にしようとはせず、ほどほどに仕事をする事も大切ですよ(^O^)/

そしてやっぱり身体を動かす事!

ウォーキングやスポーツで身体を動かす事はストレスを軽減する効果があります。

休みの日に友人とスポーツをしたり、少し早起きして1駅分や階段をゆっくり歩くのもいいですね。

そしてそして!!

日々の心身の健康は『食事』から!

特に身体が怠い時や落ち込んでいる時は『セロトニン』を摂取すると良いと言われています。

『セロトニン』とは神経伝達物質の一種で、精神を安定させる作用をもっています。

その『セロトニン』が不足すると、気分が落ち込んだり不眠になるなど、様々な症状が出てきます。

『セロトニン』を作り出すには

必須アミノ酸である『トリプトファン』や『ビタミンB6』『炭水化物』を一緒にとることが大切です。

『トリプトファン』は『セロトニン』の材料となる必須アミノ酸で

肉や魚、大豆製品、乳製品などの良質なたんぱく質に含まれています。

『ビタミンB6』は『トリプトファン』を『セロトニン』に変えるために必要なビタミンで
青魚や鶏肉、バナナにさつまいも、かぼちゃ、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ

などに多く含まれています。

『炭水化物』は『セロトニン』を効率よく脳内にとりこむ働きをし、

ご飯やパンなどの穀類、いも類などに多く含まれています。

コレらの食品をバランスよく食べる事が大切です(^o^)

そして何より大切なのが『朝食』です!

『朝食』を食べる事で脳を目覚めさせ『セロトニン』が働きやすくなります。

朝は忙しくて時間がない・・・という方も、ヨーグルトにいちご、バナナなどの果物を入れたり

パンの上に卵などの食材をのせて焼くなどして、朝食をとるようにしましょう(^O^)/
また『太陽の光』を浴びることも『セロトニン』を働きやすくするのに有効なので

朝目覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びてください!

それでも身体の怠さが取れないときは是非『きらり整体整骨院』へお越しください!

『きらり』のスタッフが身体を治療しながら上司の愚痴をお聞き致します(笑)

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