『血を増やし流すと、パサつく髪や
ボロボロの爪の末端までツヤが蘇ります』
〇老ける原因
・よくない油や糖は血管へのダメージ大です。
・食事から摂る鉄分が足りないと、身体や血液に
蓄えている鉄を消費してしまいます。
荒れた血管に元気のない血液では
全身が酸欠状態になってしまいます。
〇老けないポイント
・マグネシウムやポリフェノールを摂取して
血管を広げて血圧を下げましょう。
・老いて硬くなる血管を筋肉を使うことで起きる
伸縮運動で柔らかくしましょう。
女性は特に『血のもと』が不足しがちです。
髪の毛がパサついたり、抜けたり、爪に縦の線が入る、
目の下のクマやくすみが取れないなどの
老けの悩みは鉄不足によって起こる
鉄欠乏性貧血や血管の老化から起こっている
症状かもしれません。
まず鉄分を補給して貧血を改善し、血管を
しなやかにする血活をすぐに始めましょう。
〇冷えた揚げ物、甘いジュースなどで
血管がどんどん老けていきます。
『足りない鉄を食事で補う+NG習慣の見直しで血を強化』
生理が鉄不足の1番の原因です。
女性の8割は隠れ貧血です。
1日分の鉄分必要量10.5mgを食事で満たすのが
難しいうえに、女性は毎月の生理や出産などで
血を失います。
その結果、女性の8割が隠れ貧血だともいわれています。
自分は疲れやすい体質だからと勝手に
思い込んでしまい、貧血だとは気づけない人が多いのです。
まずは鉄分のアウトプットとインプットが
イコールになっていないことを自覚してほしいです。
貧血が改善すると体内を巡る酸素量と
栄養素が増えて細胞が活性化するので、
血活は究極のアンチエイジングともいえます。
鉄分摂取の際は、特に非ヘム鉄は吸収率が低いので、
3食+おやつなどでこまめにとることが重要です。
〇ヘム鉄
ヘム鉄は日常的に摂りづらいので、
『非ヘム鉄+ビタミンC』で脱隠れ貧血。
血管中のNO(一酸化炭素)を刺激して、
血管を強化＆目覚めもすっきりです。
NOは「いい血管」の大前提です。
弾力性があり広がる血管が良い血管の証拠です。
血管の拡張力を高めるポイントとなるのが「NO」です。
NOのもととなるタンパク質を摂り、目覚めに足を
グーパーしたりして緊張を脱力を繰り返す運動も
NOにいい刺激を起こします。
〇吸収率がいいのはヘム鉄、取り入れやすいのは非ヘム鉄です。
鉄＝1日あたり10.5mg必要です。
非ヘム鉄･･･植物性、吸収率低い＜ヘム鉄･･･動物性、吸収率高い
非ヘム鉄が含まれる食品
・高野豆腐7.5g ・納豆3.3g
・小松菜2.8g ・うずら2.8g
・豆乳1.2g
※非ヘム鉄は+ビタミンCやタンパク質も一緒に摂取。
ヘム鉄が含まれる食品
・あさりの水煮缶30.0g ・鶏レバー13g
・しじみの水煮缶15.0g
・牛赤身肉2.9g ・牛ひき肉2.3g
バランスよく摂って血を増やしましょう。
植物性非ヘム鉄と動物性のヘム鉄の
両方をバランスよく摂ることが重要です。
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