前回『五月病』についてお伝え致しましたので
今回はその対策についてお伝えしていこうと思います。
『5月病』の主な原因は『ストレス！！』
やっぱり１番は『ストレス』を溜めない事！です。
日々の悩みや愚痴を溜めずに、
友人と飲みに行ったり遊びに行き、話を聞いて貰うことが大切です。
趣味に没頭するなど、好きな事をするのもイイですね！
それと『五月病』に掛かる人の特徴として
『完璧主義者』や『几帳面』、
『責任感』のある人が挙げられます。
全て完璧にしようとはせず、ほどほどに仕事をする事も大切です。
そしてやっぱり身体を動かす事！
ウォーキングやスポーツで身体を動かす事は
ストレスを軽減する効果があります。
休みの日に友人とスポーツをしたり、
少し早起きして1駅分や階段をゆっくり歩くのもいいですね。
そしてそして！！
日々の心身の健康は『食事』から！
特に身体が怠い時や落ち込んでいる時は『セロトニン』
を摂取すると良いと言われています。
『セロトニン』とは神経伝達物質の一種で、
精神を安定させる作用をもっています。
その『セロトニン』が不足すると、気分が落ち込んだり
不眠になるなど、様々な症状が出てきます。
『セロトニン』を作り出すには
必須アミノ酸である『トリプトファン』や『ビタミンB6』
『炭水化物』を一緒にとることが大切です。
『トリプトファン』は『セロトニン』の材料となる必須アミノ酸で
肉や魚、大豆製品、乳製品などの良質なたんぱく質に含まれています。
『ビタミンＢ6』は『トリプトファン』を
『セロトニン』に変えるために必要なビタミンで
青魚や鶏肉、バナナにさつまいも、かぼちゃ、
アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ
などに多く含まれています。
『炭水化物』は『セロトニン』を効率よく脳内にとりこむ働きをし、
ご飯やパンなどの穀類、いも類などに多く含まれています。
コレらの食品をバランスよく食べる事が大切です。
そして何より大切なのが『朝食』です！
『朝食』を食べる事で脳を目覚めさせ
『セロトニン』が働きやすくなります。
朝は忙しくて時間がない・・・という方も、
ヨーグルトにいちご、バナナなどの果物を入れたり
パンの上に卵などの食材をのせて焼くなどして、
朝食をとるようにしましょう。
また『太陽の光』を浴びることも
『セロトニン』を働きやすくするのに有効なので
朝目覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びてください！
それでも身体の怠さが取れないときは
『きらり整体整骨院』へお越しください！
『きらり』のスタッフが身体を治療しながら
上司の愚痴をお聞き致します(笑)
同じようなお悩みの方は
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