今回はこれからの時期に多くなり、又、多くの患者様が悩まれている
『こむら返り』
についてお伝えしたいと思います
まず！こむら返りとは一体どういう症状なのか！？
『こむらがえり』は『筋肉が過激に収縮』してしまい、脚がつる事です。
主に『ふくらはぎ』に起こりますが、太ももや足の裏、指などでも起こります。
その『こむら返り』にはいくつか原因があって
その１つが『筋肉疲労』です。
普段の運動量を超え、身体に疲れが溜まると、
筋肉の神経との繋がりが上手くいかず
『こむら返り』の原因となってしまします。
特に女性は筋肉量が少ないので、
少しの負荷でも筋肉疲労が起こりやすくなります。
外が熱いと外出する機会もへり、運動量も少なくなってしまいますが
日陰などを選んで散歩に行くなど、なるべく歩く事を心がけてください。
入浴中や入浴後に脚のマッサージやストレッチで
筋肉をケアしてあげるのも良いですね。
そして！
『ダイエット』と『水分不足』も原因の1つです
過度な偏ったダイエットをした場合や、食事量が減ってしまうと
『カルシウム』や『マグネシウム』などの『ミネラル』が不足してしまします。
また『ビタミン』も不足してしまう為、足がつりやすくなってしまうんです。
これらの筋肉に必要な『栄養素』が不足してしまうと
脳からの命令や筋肉収集が上手くいかず『こむら返り』の原因になってしまいます。
『大豆製品』や『乳製品』などに沢山入っていますので
積極的に食べるようにして下さいね
そしてやっぱり『冷え』が1番の大敵です。
脚が冷えると血流が悪くなり、
筋肉は固まって緊張状態になってしまいます。
その状態で急に脚を伸ばしてしまうと
筋肉が衝撃に対応できずにつってしまうんです！
そうならない為に保温効果の高い靴下を履いたり
レッグウォーマーをしたりするがお勧めです。
特に足首を温めると効果倍増ですよ。
入浴時にマッサージするのもイイですね。
『こむら返り』はしっかり対策をすると防ぐ事が出来るので
冷えや栄養素の不足を防ぎ、頑張って立ち向かいましょう！
同じようなお悩みの方は
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