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睡眠不足

2022.06.21

≪睡眠不足≫

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今日は睡眠不足についてお話ししようと思います。

まず、正常な睡眠とはどういうものか?

正常な睡眠とは、レム睡眠とノンレム睡眠を90分から110分周期で反復します。成人では6~9時間の睡眠をとるのが良いとされています。

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〇●〇ここで豆知識〇●〇

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レム睡眠の≪レム≫って何のことかご存知でしょうか?

≪レム≫とは・・・

REM(Rapid Eye Movement)のことを指します。

直訳すると「急速眼球運動」です。

睡眠時に眼球が動くことからレム睡眠と呼ばれています。

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ぜひ、隣で寝ている人の目を開けて覗いてみて下さい(笑)

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睡眠は心と身体休め、身体の細胞レベルでの修復、記憶の再構成(脳の高次機能)とも深い関わりがあるといわれています。

2~3時間周期で成長ホルモンが分泌されるため、成長・創傷治癒の促進肌の新陳代謝が促進されます。

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これが阻害されることを『睡眠不足』といいます。

ㅤㅤㅤㅤ黒髪の男の子が片目をこすっている

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睡眠不足になると身体ではどういったことが起こるでしょうか?

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〇免疫力・自然治癒力の低下

〇成長ホルモンの分泌低下

〇血流が悪くなる(胃・腸の機能低下)

〇集中力・記憶力の低下(脳の機能低下)

〇自律神経の乱れ

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人には「日が昇るとともに起き、日が沈むとともに寝る」といった概日リズム(サーカディアンリズム)というものがあり、それが乱れてしまうと上記のような症状や、自律神経の乱れによる筋肉の緊張から身体に痛みや不具合をきたします。

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睡眠不足にも急性・慢性があり、「ちょっと昨日寝るのがおそくなっちゃった・・・。」と一時的なものであれば良いのですが、慢性になってしまうと上記のような症状が出てきます。

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初期であれば適度な運動・ストレッチ等で身体を疲れさせてあげたり、お風呂でリラックスしたりなど、それぞれのストレス解消法で対応できますが、慢性になり身体に不具合をきたしている場合、内科での睡眠薬の投与での対応になります。

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「ストレスを解消できる方法がわからない」

「運動が苦手」

「睡眠薬に頼るのはちょっと・・・」

とお困りの方もいらっしゃるかと思います。

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きらり整体整骨院では免疫細胞の増加や自律神経を整えることを得意とする鍼灸治療をしております。

 

お悩みの方はスタッフにご相談ください。

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