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正月太り…

2023.01.17

前回に引き続き、正月明けといえば!
正月太りが気になるところ・・・
少しでも元の体重に戻したり、
健康的な体重を目指すのに参考になればと思います。

やせるのはどっち?

【運動編】

〇痩せるには筋トレvsヨガ
回答・・・筋トレ

女性に人気のヨガですが、やせるための運動ではありません。
やせるためには、筋肉量を増やして代謝をあげることが大切です。
ヨガは精神を整える鍛錬法なので、筋肉がつくわけではありません。
やせるためには筋トレで筋肉をつけましょう。

〇40代以上が行うべき運動は、上半身中心vs下半身中心
回答・・・下半身中心

効率よく筋肉をつけるためには、下半身は鍛えるのがおすすめです。
全身の筋肉の7割は下半身に集中しています。
年齢を重ねるごとに下半身に筋肉は年に1%ずつ落ちるので、
40代こそ下半身にある大きな筋肉を鍛えることが効果的です。

階段を使うだけでも効果的です。
筋トレが苦手な人は、普段の生活に工夫を加え
エスカレーターを使わず階段を上り下りするように心がけましょう。

〇効果的なのは有酸素運動vs無酸素運動
回答・・・無酸素運動

筋肉をつけるには無酸素運動を優先しましょう。
脂肪燃焼にはランニングなど有酸素運動が
重要だと思いがちですが、どちらかを選ぶなら
筋肉をつける無酸素運動を優先して行いましょう。

筋トレで成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、
脂肪の分解を促してくれます。

【食事編】
〇やせるためには食事制限vs3食きっちり食べる
回答・・・3食きっちり食べる

やせるために食事を抜いたりするのはよくありません。
極端な食事制限をすると一時的に体重は減りますが、
筋肉の材料になる栄養が不足して筋肉が減ります。

そして脂肪をため込みやすくなり、
結局は太りやすい体質になってしまいます。

〇炭水化物を抜くvs毎日茶碗1杯分のご飯は食べる
回答・・・毎日茶碗1杯分は食べる

炭水化物を抜けばやせる。は間違った考え方。
炭水化物は脂肪を燃やす燃料です。
炭水化物を抜くと筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
その結果、筋肉量が減って代謝が落ち、
やせにくい身体になるという悪循環になってしまうのです。

とくに40代以降は炭水化物とタンパク質をバランスよく摂りましょう。
目安は手のひら1枚分のタンパク質と炭水化物です。
これに野菜が加わった和食は特にいいですね。

〇最初に食べるのは野菜vs汁物
回答・・・野菜

野菜→タンパク質→糖質の順がおすすめ。
食べる順番を意識するだけでも効果的です。
食事では血糖値の急上昇を防ぐことが大切です。
最初に食物繊維たっぷりの野菜、
次に筋肉の材料になるタンパク質、最後に汁物とご飯がいいですね。

〇気をつけるのはカロリーvs脂質
回答・・・脂質

カロリーを気にしがちですが、脂質を意識しましょう。
カロリーの減らし過ぎは栄養不足になり、脂肪を燃焼しづらくなります。
脂質も同じく必要な栄養素ですが、摂りすぎは太る原因に。
揚げ物など脂質が高い料理は1日1回までにしましょう。
やせる油は存在しません。
脂肪になりづらい脂もありますが、
どんな油でも摂りすぎれば太ります。

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