～ランニングでの痛み～
冬の寒さも落ち着いて暖かくなるこの季節。
これから運動を始めようかなという方もいるかと思います。
中でもランニングは使用する道具も少なく気軽に始められますが、走り始めは足が痛くなったり膝が痛くなったりすることもよくあります。
ランニングで起きやすい痛みは色々ありますが、今回は2つお伝えいたします。
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〇内側アーチ（舟状骨）の痛み〇
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足の裏には、横アーチ・内側アーチ・外側アーチという3つのアーチがあり、いくつかの骨からできていて、筋肉や骨を支えています。ランニングの時は体重の3~6倍の荷重がかかると言われますが、アーチには荷重による衝撃を吸収する役割があります。
ランニングでは、特に内側アーチ（土踏まず）の頂点の骨・舟状骨に負担がかかりやすく、アーチを支える筋肉が弱かったり、関節のバランスが悪かったりすると衝撃に耐えられずさらにアーチが崩れ、痛みがでます。
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〇脛骨（スネ）の内側の痛み：シンスプリント〇
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脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれ、スネの内側の下から1/3に痛みがでます。
走る量を増やしたり、固い地面を走ったりすると筋肉の緊張が強くなり、骨を覆っている骨膜と摩擦が起き炎症が起きて、痛みがでます。
また、アーチが崩れている方は過剰に筋肉を緊張させなければならないので痛みが出やすい原因にもなります。
アーチを支える筋肉のトレーニングとして、タオルギャザーがおすすめです。
やり方は、フェイスタオルを床に広げ、足でタオルを掴んで手繰り寄せます。
簡単そうですが、始めは足がつったりする方もいますので無理せず行ってください。
痛みがあるときは避けるようにしてください。
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きらり整体整骨院では、鍼灸治療や超音波治療も行っています。
痛みのある方は一度相談してくださいね。
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