ちまたでは『冬バテ』という言葉をきくようになりました
もうバテるのは夏だけではなくなっているんですね…
冬バテとは、冬に起こる数々の体調不良のことで
頭痛や倦怠感、肩こり、意欲低下など
夏バテと似た症状を引き起こします
大きな原因としては寒暖差だといわれています。
冬は夏に比べて昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温の変化で自律神経が乱れ
体調を崩してしまいます
また、年末年始の長期休みで乱れた生活リズムを取り戻すことができない
といったことも免疫力低下につながり『冬バテ』を引き起こす原因になります
冬バテと同じような症状で
『寒暖差疲労』というものもあります
朝晩と日中の気温差が大きくなっている近頃
暖かい屋内と寒い屋外の行き来をされる方もいると思います
そんな気温の変化に身体の体温調節が追いつかず
知らず知らずのうちに疲労を溜め込んでしまっているのです
さらに自律神経の乱れから、頭痛や倦怠感、筋肉が硬くなってしまいます
他にも
肩こり、めまい、不眠
食欲不振、便秘、下痢
イライラ、気分の変化
冷え、むくみ
などの症状が寒暖差疲労に該当します
そんな『冬バテ』や『寒暖差疲労』に負けないために必要な事とは…
・体を温める
気温が下がると体の血行は悪くなりやすく、
血行が悪くなれば頭痛や肩こり、腰痛などあらゆる不調を引き起こします
まずは血行が悪くならないように、体を温めることが大切です
特に普段はシャワーだけで過ごしている人も、湯船にゆっくりと浸かるのがおすすめです
だいたい40度程度のお湯に、体がしっかりと温まるまで浸かるのが目安です
さらに室内と室外の寒暖差で体調を崩さないためにも
外出時はマフラーや手袋など防寒具を着用するようにしましょう
特に首が冷えると体温調整機能が乱れやすいため、
マフラーやネックウォーマーで首元をしっかりと守ることが重要です。
・適度な運動で筋肉をほぐす
あまりにも体を動かさずにいると、筋肉が緊張状態になってしまい
その結果血行も悪くなってしまいます
あまりハードな運動をする必要はありませんが
軽く汗ばむ程度に体を動かすことは大切です
私も最近ゴルフの打ちっぱなし場で体を動かすようにしていますが
小一時間練習しているだけで体も温まってきますし
帰るころには体が少し軽くなっています(^^)
寒さで家から出たくない場合は
室内でできる運動だけでも問題ありません
ラジオ体操やストレッチなど、体をほぐす運動は健康にも効果があります
ゆったりとしたペースで体を動かすことで
副交感神経が優位になり体をリラックスさせることも可能です
・バランスの整った食事をとる
ヒトは、食べた物によって体が作られます
日頃から栄養バランスに気をつけ
規則正しい食生活を送るようにしましょう
特に冬は、忘年会や新年会など食生活が乱れるイベントが多い季節
アルコールを摂取する機会も多く、体に負担のかかる食生活が続きがちです
暴飲暴食をしてしまった日は翌日以降を軽めにするなど、無理のない方法で調整するよう気をつけてみてください
また冬は体が冷えやすいため、体を温める作用のある食材を摂るのもおすすめです
具体的には根菜類やショウガ、ニンニクなど、冬が旬の食材には体を温めてくれる効果があります
また寝る前にホットミルクを1杯飲むだけでも
ポカポカと体が温かいまま眠りにつけます
・規則正しい生活リズム
冬バテの原因でもある自律神経の働きを整えるには
規則正しい生活を送ることが重要です
特に睡眠の役割は大きく、早寝早起きをすることで体の調子を整えることができます
冬の朝は寒くてついつい布団に籠りたくなりますが、
仕事や学校が休みの日でも早めに起きるよう心がけましょう。
また朝起きた時、すぐに日の光を浴びるのも自律神経を整えるのに効果的です
朝日により『セロトニン』という精神を安定させる働きをする物質が活性化されます
このセロトニンが心と体を元気な状態にしてくれるのです
さらに朝日を浴びることで、体内リズムが整い
夜はぐっすりと眠りにつくことができます
年末年始の長期休暇は生活リズムが狂いやすいですが
早寝早起きに努めるだけで冬バテになる確率を下げられるのです。
以上の四つの項目ですが
簡単なようで「現代人には難しいだろう！」と
思う方もいらっしゃるかもしれません
まずは出来るところから始めてみて下さい(^^)
きらり整体整骨院では鍼灸治療をおこなっていますので
・体を温める
・筋肉をほぐす
こちらは得意分野です(^^)/
鍼やお灸、吸い玉治療は身体の奥の筋肉まで
しっかりアプローチするのが得意な施術です
硬くなった筋肉に働きかけ血行を促すことで
身体も温まって筋肉がほぐれます(^^)
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