免疫力のお話②
2023.11.21
４０度のお湯に
１０分以上浸かりましょう。
免疫力をあげるには、身体を温めることが重要です。
簡単に温められるといえばお風呂です。
しかし熱ければ良いではなく、４２度以上熱すぎるお湯に首までつかると、心臓や血管に負担がかかってしまいます。
４０度程度が程よい温度です。
７時間は睡眠をとりましょう。
睡眠時間が６時間未満の人は、７時間以上の人と比べて風邪をひく確率が約4.2倍といわれています。
睡眠時間が短いと、自律神経が乱れやすくなり、免疫機能に影響がでてしまうのです。
そうすると風邪をひきやすくなったり、体調が崩れやすくなってしまいます。
寝ている間に成長ホルモンがでるのですが、これは傷ついた細胞を修復して免疫を高め、肌や髪を再生してくれる働きがあります。
生姜湯を飲みましょう。
「生姜は身体にいい」と聞いたことがあると思いますが、これは実際に免疫力アップに繋がる食材です。
生姜に含まれる有効成分。
ショウガオール…血行促進、殺菌作用
シネオール…便秘改善、利尿作用、解毒、疲労回復
ジンゲロール…血行・肝機能促進、発汗、保温
ジンゲロン…脂肪燃焼、基礎代謝向上、血行促進
身体が冷えると免疫力は低下します。
人間の身体は36.5℃～37℃の間で一番よく働くようになっています。
例えば、体温が1℃下がると、免疫力は約30％低下し、基礎代謝も12％低下、がん細胞も繁殖しやすくなるなど悪いことだらけです。
お腹いっぱい食べるのは逆効果です。
お腹いっぱいと感じている時は、脳の満腹中枢が血糖値の上昇を感知し、「これ以上食べる必要はない」と身体に伝えている状況です。
それを超えて食べすぎてしまうと、肥満や自律神経の不調に繋がります。
血糖値が高くなると、糖尿病などの生活習慣病の危険も増加します。
噛めば噛むほど
免疫力は上がります。
早食いはデメリットばかりです。食べ物をよく噛まずに食べると、消化のため胃腸の負担が増し、免疫機能が弱まります。
しっかり噛むことで、唾液に含まれるペルオキシターゼが発がん性物質を抑制、抗酸化物質もあるので免疫力を上げ、老化も遅らせます。
そのほか、食べ物の消化吸収も良くなり、虫歯や歯周病の予防、脳の活性化にも繋がります。
腸内細菌＝免疫力という事実
人間の身体の中で免疫に大きく関わっているのが腸です。
免疫細胞の実に７０％が腸内の粘膜に存在しています。
腸内細菌のベストバランスは
『善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７』
腸内バランスを崩す原因は、食物繊維の不足、強いストレス、睡眠・運動不足、暴飲暴食などです。
病原菌に打ち勝つ
『ファイトケミカル』
ファイトケミカルとは、植物に含まれる天然の機能性成分のことです。
野菜や果物の皮やアクに多く含まれ、動くことのできない植物が自分の身を守るための
手段であると考えられています。
作用としては抗酸化作用や血流促進、血液さらさら、免疫細胞を刺激したりします。
主なファイトケミカル
〇チョコレートのポリフェノール 〇お茶のカテキン 〇ニンニクのアリシン
〇ブロッコリーのスルフォラファン 〇しいたけのβグルカゴン
〇海藻のフコイダン 〇人参のβカロテン 〇ほうれん草のルテイン
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